$config[ads_header] not found
Terasa

Perjunkite į vasaros laiką be streso

Thinkstock

Šį sekmadienį, 2011 m. Kovo 27 d., Einame į vasaros laiką, prarandant miego valandą. Kaip lengvai atsiskaityti? Aurélie Meyer-Mazel, miego specialisto psichologo patarimas ...

Kai mes kalbame apie 2011 m. Vasaros laiką, pirmas dalykas, apie kurį galvojame, yra miego netekimas su valandą mažiau miegoti: sekmadienis, 2011 m. Kovo 27 d., 2 val. Ryte, tai bus tikrai 15 val. Tačiau, pasak ADEME, perėjimas prie vasaros laiko turi didelį pranašumą. 2009 m. Jis sutaupė 440 GWh, o tai atitinka apytiksliai 800 000 namų ūkių apšvietimo suvartojimą. Galiausiai išvengiama daugiau nei 44 000 tonų CO2 emisijos. Duomenys greitai užgožia nuovargį, apetito stoką ir blogą nuotaiką.

Nelygybė miego sutrikimų akivaizdoje

Bet ar žinote: mes nesame lygūs miego sutrikimų akivaizdoje. Laiko pokyčiai labiausiai nukentėjo nuo vaikų, pagyvenusių žmonių ir tų, kurie jau turi miego sutrikimų. „Sleep Sleep Medical Center“ miego psichologas Aurélie Meyer-Mazel paaiškina, kad „pagrindinis sinchronizatorius vaikams yra lengvas, o pagyvenusiems - įpročiai, o suaugusieji - daugiau lanksti: darbo valandos, TV laidos ... "

Žiemos laikas taip pat turi pranašumą: „Pastaraisiais laikais kai kurie galėjo pastebėti, kad mes keliame lengviau. šviesa, bet vargu ar ji perrašyta į dienos šviesą, kad turime pakeisti laiką. “

Kaip pereiti prie vasaros laiko be sunkumųPrieš ...

15 minučių prieš kiekvieną dieną pradėkite pabusti antradienį, kovo 22 d

Kasdien nuo penktadienio, kovo 22 d. Iki penktadienio, kovo 25 d. Tai mažai nieko nebereikės pabusti pirmadienio rytą po vasaros laiko.

Pakeiskite savo laikrodžių laiką ir laikrodžius

Prieš išvykdami miegoti, šeštadienio naktį nustatykite laikrodžius. Ypač tada, kai turite traukinį, kad galėtumėte perimti kitą dieną ...

Po ...

Negalima per anksti miegoti

Po vasaros laiko nereikia priversti miegoti anksti, priešingu atveju jūs rizikuojate nemiga. Jei nesate pavargęs, geriau palaukite.

Pakeiskite ryto įpročius, o ne vakaro įpročius

Priešingai nei manome, geri įpročiai yra ryte. Jūs turite išmokti pakilti anksčiau, palaipsniui. Geras ritmas, eikite per ketvirtį valandos. Pradedant anksti, jums bus suteikiamas geresnis nuovargis ir todėl geriau miegoti vakare.

Žaisti su šviesa

Žmonėms, kurie eina miegoti labai anksti, ryte apšvieskite žibintus ir atsikelkite, kad duotų sau energiją. Jei norite investuoti į lempą, pasirinksite šviesos terapijos lempą, 10 000 liuksų, o ne aušros simuliatorių, tik 250 liuksų, ir neturi chronobiologinio poveikio.

Nemanykite dar kartą su senu laiku

Sekmadienį, jei turite 10 valandų teniso pamokas, pasakykite sau, kad sekmadienis prieš pamoką buvo 11 val.

Dedramatizuokite!

Miego praradimas yra fiktyvus. Mes neprarandame valandos miego per metus, kol žiemos metu nebus einama. Mes prarandame valandą tą pačią dieną, sekmadienį.

Mūsų patarimai vaikams

Perėjimas prie vasaros laiko vaikams yra problemiškesnis, jų biologinis laikrodis nustatomas pagal dienos šviesą. Sunkiausias dalykas bus miegoti, kol bus dar diena, ir todėl kitą rytą juos pabusti. Paprastas mažas triukas, kad jiems būtų lengviau užmigti langus arba atidaryti užuolaidas, kad jie natūraliai pakils. Jei pradėsite dešimt dienų iki laiko pasikeitimo, vaikas prabunda apie 7 val. Įpratęs atsikelti anksčiau, jam bus lengviau atsikelti vėliau. Pavyzdžiui, apie 7:30.

Kalbant apie maistą, aš nenoriu numatyti. Geriau pakeisti valgio laiką tik po to, kai pasikeičia laiko pakeitimas. Vėlgi, palaipsniui eikite per ketvirtį valandos. Jei vaikas valgė paprastai 7:15 val., Sekmadienį valgyti 8 val., Pirmadienį 7:15 ... ir pan. Jie visada turi valgyti, kai jie alkanas.

Laikrodžiai ir laikrodžiai, skirti vasaros laikui, vis dar esate čia iki kito laiko keitimo, 2011 m. Spalio 30 d. Dabar dainą žinote, 3 val. Bus 2 val.

Ir jūs, ar jums patinka perėjimas į vasaros laiką?